Bildschirmarbeit ist ein unvermeidlicher Bestandteil des Arbeitsalltags vieler Menschen. Ob im Büro, Homeoffice oder bei Freizeitaktivitäten – die Zeit, die vor dem Bildschirm verbracht wird, nimmt immer weiter zu. Dies bringt eine Reihe von gesundheitlichen Herausforderungen mit sich, die auch in den Unternehmen gezielte Vorsorgemaßnahmen erfordern.

Augenbelastung und Sehprobleme

Wir belasten unsere Augen den ganzen Tag. Eine der häufigsten Beschwerden bei Bildschirmarbeitern ist das sogenannte „Computer Vision Syndrome“ (CVS). Symptome wie trockene Augen, Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen und Nacken- sowie Schulterschmerzen sind weit verbreitet. Die Ursachen für Sehprobleme müssen unbedingt aufgedeckt und behoben werden. Optimale Arbeitsplatzbedingen, eine regelmäßige Vorsorge und kleine Übungen können Beschwerden lindern oder sogar komplett beheben.

Regelmäßige Augenuntersuchungen

Lassen Sie Ihre Augen regelmäßig untersuchen. Diese erste Untersuchung kann durch den Betriebsarzt vorgenommen werden. Dieser stellt dann fest, ob eine Sehhilfe nötig ist und überweist den Mitarbeiter unter Umständen an einen Augenarzt. Welche Art der Sehhilfe die Beste ist, hängt sehr von der jeweiligen Arbeitssituation ab. Einige Unternehmen beteiligen sich an den Kosten für eine Computerarbeitsplatzbrille. Die Kosten kann der Mitarbeiter aber auch bei seiner Steuererklärung geltend machen.

Optimierung des Arbeitsplatzes

Die Gestaltung des Arbeitsplatzes ist wichtig für die körperliche Gesundheit. Wenn der Arbeitsplatz ergonomisch eingerichtet ist, kann man Rücken- und Nackenbeschwerden vorbeugen.

Tipps für optimale Arbeitsplatzbedingungen:

  • Arbeiten Sie an einem höhenverstellbaren Schreibtisch.
  • Sitzen Sie auf einem ergonomischen Stuhl.
  • Positionieren Sie den Monitor so, dass er sich auf Augenhöhe befindet.
  • Positionieren Sie die Handgelenke beim Tippen gerade und die Füße flach auf dem Boden.
  • Sorgen Sie für die richtige Beleuchtung ohne zu starke Außenhelligkeit.
  • Verhindern Sie zu starke Blendungen auf dem Monitor z. B. mit einer Antireflexionsfolie auf dem Bildschirm.
  • Stellen Sie die Helligkeit, den Kontrast, die Farbtemperatur und die Textgröße optimal ein.
  • Der Abstand zwischen dem Bildschirm und den Augen sollte zwischen 60 und 80 Zentimetern liegen. Die Mitte des Bildschirms sollte sich etwa 5 bis 10 Grad unter den Augen befinden.

Bewegung und Pausen

Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um fit zu bleiben, wenn man viel sitzt. Das hilft auch den Augen. Kurze Dehnübungen, regelmäßiges Aufstehen und kleine Spaziergänge während der Arbeitszeit fördern die Durchblutung und verhindern Muskelverspannungen.

Tipps für entspannte Augen:

  • Blinzeln Sie alle 20 Minuten langsam 10-mal hintereinander. So werden die Augen befeuchtet.
  • Alle 20 Minuten vom Computer wegschauen und für 20 Sekunden in die Ferne blicken.
  • Abwechselnd 10-15 Sekunden lang in die Ferne und dann 10-15 Sekunden lang in die Nähe zu schauen. Wiederholen Sie diese Übung 10-mal.
  • Machen Sie pro Stunde 10 Minuten Bildschirmpause.

Psychische Gesundheit

Auch Bildschirmarbeit kann sich auf die Psyche auswirken. Wenn der Arbeitsdruck hoch ist, man ständig erreichbar ist und Arbeit und Freizeit nicht klar getrennt werden, kann das zu Stress und Burnout führen.

Tipps für die psychische Gesundheit bei der Bildschirmarbeit:

  • Achten Sie auf klare Arbeitszeiten.
  • Nehmen Sie sich regelmäßig digitale Auszeiten.
  • Wenden Sie Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen an.

Durch die Beachtung ergonomischer Grundsätze, regelmäßige Pausen und gezielte Bewegung kann die Gesundheit trotz intensiver Bildschirmarbeit erhalten werden. Arbeitgeber und Arbeitnehmer sollten gemeinsam Verantwortung übernehmen, um ein gesundes Arbeitsumfeld zu schaffen und langfristige Gesundheitsschäden zu vermeiden.